Så får du bättre sömn
- Var fysiskt aktiv under dagen.
- Gå och lägg dig och kliv upp på regelbundna tider.
- Undvik att sova på dagen, även om du är trött.
- Undvik alkohol, koffein och stora mängder energi- och fettrik mat innan läggdags.
- Sovrummet är till för sömn och sex – så låt bli att jobba eller svara på mejl i sängen.
- Undvik ljus från skärmar (t.ex. tv, mobil eller dator) innan läggdags.
- Lär dig en avslappningsteknik. Använd den om du vaknar på natten eller inte kan somna.
- Undvik att fundera på problem och allt du ska hinna med i morgon. Skriv i stället ner dina problem flera timmar innan du lägger dig och fundera på hur de kan lösas. Lägg sedan bort dem.
- Se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt. De flesta sover bäst vid 18–21 grader.
- Släpp eventuella negativa tankar om sömn som kan bidra till att hålla dig vaken. Intala dig själv att det inte är en katastrof att missa några timmars sömn.
Källa: Rapporten ”Søvn og sundhed” (Sömn och hälsa) – Vidensråd for Forebyggelse (Forskningsråd för förebyggande) – 2015.
Bra tips när du ska välja säng
Fundera alltid på dina behov – både nu och på lång sikt.
Om du bara vill ha en riktigt skön säng att sova i är den klassiska resårbottnen ett säkert kort.
Om du tycker om att ligga nära din partner bör du överväga en Continental-säng – då slipper ni ”skarven” i mitten.
Vill du även använda sovrummet till att se på tv och läsa är en ställbar säng lösningen.
