Slik får du bedre søvn
- Vær fysisk aktiv i løpet av dagen
- Gå til sengs og stå opp ved regelmessige tider.
- Unngå og sove i løpet av dagen, selv om du er trett.
- Unngå alkohol, koffein og store mengder energi- og fettrik mat før sengetid.
- Soveværelset er ment til søvn og sex, så unngå å arbeide og besvare e-poster i sengen.
- Unngå lys fra skjermer (f.eks. TV, mobil eller datamaskin) før sengetid.
- Lær en avspenningsteknikk. Bruk den hvis du våkner om natten eller ikke klarer å sovne.
- Unngå å gruble over problemer og alt det du skal rekke i morgen. I stedet skriver du ned problemene dine, og vurderer hvordan de kan løses, flere timer før du legger deg. Deretter legger du dem fra deg.
- Forsikre deg om at soverommet er stille, mørkt og godt temperert. De fleste sover best ved 18-21 grader.
- Dropp negative tanker om søvn som kan bidra til å holde deg våken. Si til deg selv, at det er ikke en katastrofe å gå glipp av noen timer søvn.
Kilde: Rapporten «Søvn og sunnhet» – Kunnskapsrådet for forebygging – 2015.
Gode råd til valg av seng
Tenk nøye over hvilke behov du har, både nå og på litt lengre sikt.
Skal du bare ha en riktig god seng å sove i, så er den klassiske rammemadrassen et sikkert valg.
Ligger du mye tett inntil partneren din skal du vurdere en Continental-seng, hvor du unngår «åpningen» i midten.
Hvis du vil anvende soverommet til å se tv og lese også, så er elevasjonssengen løsningen.
