Slik får du bedre søvn

• Vær fysisk aktiv i løpet av dagen
• Gå til sengs og stå opp ved regelmessige tider.
• Unngå og sove i løpet av dagen, selv om du er trett.
• Unngå alkohol, koffein og store mengder energi- og fettrik mat før sengetid.
• Soveværelset er ment til søvn og sex, så unngå å arbeide og besvare e-poster i sengen.
• Unngå lys fra skjermer (f.eks. TV, mobil eller datamaskin) før sengetid.
• Lær en avspenningsteknikk. Bruk den hvis du våkner om natten eller ikke klarer å sovne.
• Unngå å gruble over problemer og alt det du skal rekke i morgen. I stedet skriver du ned problemene dine, og vurderer hvordan de kan løses, flere timer før du legger deg. Deretter legger du dem fra deg.
• Forsikre deg om at soverommet er stille, mørkt og godt temperert. De fleste sover best ved 18-21 grader.
• Dropp negative tanker om søvn som kan bidra til å holde deg våken. Si til deg selv, at det er ikke en katastrofe å gå glipp av noen timer søvn.

Kilde: Rapporten «Søvn og sunnhet» – Kunnskapsrådet for forebygging – 2015.